Деменцијата не е една болест. Тоа е име за група симптоми кои влијаат на меморијата, размислувањето и секојдневниот живот, а најчестиот вид е Алцхајмеровата болест.
Според „Здравје“, добрата вест е дека истражувањата покажуваат дека приближно 41 процент од случаите можат да се спречат или одложат со промена на одредени навики.
Недоволно спиење
Додека спиете, вашиот мозок ги отстранува отпадните материи, вклучувајќи ги и протеините што можат да доведат до Алцхајмерова болест. Ако постојано го прекинувате овој процес, овие протеини може да почнат да се насобираат.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон во средните години може да го зголеми ризикот од деменција со ослабување на крвно-мозочната бариера, заштитен слој што спречува влегување на штетни супстанции.
Според научничката Хедер Снајдер, квалитетниот сон може да помогне во намалувањето на ризикот од развој на деменција. Колку ви е потребен зависи од вашата возраст, но генерално, возрасните треба да се стремат кон најмалку седум часа сон навечер.
Намалена физичка активност
Истражувањата покажуваат дека вежбањето е една од најважните навики за заштита од деменција.
Клиничко испитување од 2025 година тестираше што се случува кога постарите возрасни лица со ризик од когнитивен пад следат структуриран сет на здрави навики. Програмата комбинираше редовна физичка активност, диета MIND, когнитивен тренинг и следење на здравјето.
Снајдер рече дека по студијата, учесниците имале резултати на когнитивните тестови исти како и луѓето кои биле речиси две години помлади.
Пушење
Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) го наведува пушењето како фактор на ризик за Алцхајмерова болест. Престанокот со пушење може да го намали и ризикот од мозочен удар и висок крвен притисок, што може да доведе до деменција порано во животот.
Целосното откажување од пушење е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за здравјето на вашиот мозок.
Премногу алкохол
Прекумерното пиење може да го намали мозокот со текот на времето и да го зголеми ризикот од деменција. Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) исто така ја наведува прекумерната консумација на алкохол како фактор на ризик за Алцхајмерова болест.
Намалувањето на внесот на алкохол е важен дел од здравиот начин на живот, забележува Снајдер. Ако пиете, умереноста е добар почеток.
Лоша исхрана
Она што го јадете е важно за вашиот мозок. Храната богата со шеќер, нездрави масти и преработени состојки може да предизвика воспаление со текот на времето, што е поврзано со поголем ризик од деменција.
Истражувањата покажуваат дека начините на исхрана како што е MIND диетата можат да помогнат во намалувањето на ризикот од Алцхајмерова болест. Снајдер ја истакнува MIND диетата како една од навиките за здравјето на мозокот.
MIND диетата се фокусира на: повеќе лиснат зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, интегрални житарки, риба и маслиново масло, а помалку црвено месо, путер и слатки.
Нелекувани хронични заболувања
Хроничните болести како што е високиот крвен притисок во средната возраст се поврзани со 20 до 40 проценти поголем ризик од деменција подоцна во животот. Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) исто така ги наведува дијабетесот, дебелината и депресијата како фактори на ризик за Алцхајмерова болест.
Снајдер препорачува контрола на крвниот притисок, шеќерот во крвта, тежината и хроничниот стрес. Истражувањата го поврзаа хроничниот стрес со поголем ризик од деменција.
Некои корисни стратегии се: медитација, јога или вежби за длабоко дишење, редовна физичка активност и разговор со професионалец за ментално здравје.
Игнорирање на губење на слухот
Кога вашиот мозок мора да работи понапорно за да го процесира звукот, може да му остане помалку енергија за меморија и размислување. Всушност, експертите го рангираа губењето на слухот како главен новомодифицирачки фактор на ризик за деменција во преглед на истражување од 2024 година .
Доколку сте забележале промени во вашиот слух, вреди да се провери. Лекувањето на губењето на слухот, вклучувајќи слушни апарати, е една од навиките што Снајдер ги предлага за здравјето на мозокот.