Дали косата ви се проретчува, ноктите ви пукаат, а непцата ви крварат? Не ги игнорирајте сигналите – вашето тело можеби бара хранливи материи.
Во нашиот современ, брз начин на живот, лесно е да се игнорираат суптилните сигнали што ни ги испраќа нашето тело. Сепак, нашите нокти, кожа, коса и уста се совршени барометри за здравје.
Ако вашата исхрана не е балансирана, вашето тело ќе ви каже на овие осум вообичаени начини. Препознавањето на овие знаци е првиот чекор кон поздрав живот.
1. Аларм за нокти и коса: Каде е биотинот (Б7)?
Дали ви паѓа косата , дали е тенка или лесно се крши, и дали ви пукаат ноктите? Иако може да има многу причини, недостатокот на биотин (витамин Б7) е често виновникот. Биотинот е клучен за претворање на храната во енергија, а неговиот недостаток прво се забележува на естетско ниво.
Решение: Вклучете јајца, изнутрици, јаткасти плодови и интегрални житарки во вашата исхрана. Пред да посегнете по популарните додатоци во исхраната, консултирајте се со вашиот лекар.
2. Афти: витамини од групата Б и железо како минимум
Болните чиреви во устата (афти) или пукнатините во аглите на усните не се само иритирачки – тие можат да бидат директен показател дека ви недостасува железо или клучни витамини од групата Б (Б1, Б2 и Б6). Овие супстанции се од витално значење за регенерација на мукозната мембрана.
Решение: Јадете повеќе црвено месо, живина, риба, мешунки и темнолистен зеленчук. Ако проблемот продолжи, задолжително проверете ја вашата крвна слика.
3. Опасно крварење на непцата: Ви недостасува витамин Ц
Ако непцата ви крварат, а не сте биле премногу груби со четката за заби, веднаш проверете го внесот на витамин Ц. Овој моќен антиоксиданс е неопходен за заздравување на раните, силен имунитет и одржување на силни крвни садови. Продолжениот недостаток може дури и да доведе до скорбут, сериозна состојба.
Решение: Витаминот Ц мора да се внесува со храна! Погрижете се да јадете најмалку 1,5-2 чаши овошје и 2-3 чаши зеленчук секој ден, особено цитрусни овошја, пиперки и брокула.
4. Темниот проблем: Сигналот на витаминот А
Слабиот ноќен вид или тешкотиите со прилагодувањето на темнината (ноќно слепило) може да бидат поврзани со недостаток на витамин А. Тој е неопходен за производство на родопсин, пигментот што ни овозможува да гледаме во услови на слаба осветленост.
Во потешки случаи, може да се појават и Битови дамки (бели израстоци на очите).
Решение: Јадете повеќе отпадоци од месо, млечни производи, јајца и жолто-портокалов зеленчук (моркови, тиква). Предупредување: Витаминот А лесно се акумулира и прекумерниот внес може да биде токсичен.
5. Првут: Виновници Б2 и Б6
Првутот не е само естетски проблем. Лупењето на скалпот или лицето (себороичен дерматитис) може да биде поврзано и со ниски нивоа на рибофлавин (Б2) и пиридоксин (Б6). Овие витамини од групата Б играат улога во здравјето на кожата и производството на маснотии.
Решение: Зголемете го внесот на риба, живина, јајца, млечни производи и интегрални житарки.
6. Губење на косата: Ви треба цела армија хранливи материи
Губењето на косата е честа појава, но ретко е предизвикано само од еден недостаток. Најчесто е поврзано со ниски нивоа на железо, ниацин (Б3), биотин (Б7) и есенцијални масни киселини (LA, ALA). Железото, на пример, е од суштинско значење за синтеза на ДНК во фоликулата на косата.
Решение: Јадете месо, риба, темнозелен лиснат зеленчук (за железо) и јаткасти плодови (за здрави масти). Повторно, избегнувајте суплементи без консултација, бидејќи премногу селен или витамин А исто така може да предизвика опаѓање на косата.
7. Мозолчиња: Кератоза пиларис
Ако забележите црвени или бели „гускини испакнатини“ на рацете, нозете или образите (Keratosis pilaris), можеби ви недостасуваат витамин А и витамин Ц. Иако состојбата често има генетска компонента, исхраната може да влијае на нејзината сериозност.
8. Неуморни нозе: Во потрага по железо
Синдромот на немирни нозе (СНН), чувство на чешање и огромна потреба за движење на нозете, често се поврзува со ниски резерви на железо во крвта. Ова особено се забележува за време на бременоста.
Решение: Зголемете го внесот на железо (месо, риба, мешунки) и не заборавајте да го комбинирате со витамин Ц (лимон, пиперка) за да ја подобрите апсорпцијата. Некои докази исто така сугерираат дека магнезиумот може да помогне во ублажување на симптомите.
Екстремно високите дози на железо можат да бидат опасни по живот, па затоа е задолжителна стручна консултација.
Препорака од експерт
Не обидувајте се сами да се дијагностицирате и лекувате со големи дози на додатоци во исхраната. Вашето тело е комплексно.
Доколку забележите неколку од овие симптоми истовремено, закажете посета на лекар. Едноставен тест на крвта може да ја разјасни сликата и да ве упати кон целни промени во исхраната или безбедни додатоци во исхраната.