Доколку грижата за здравјето на срцето е една од вашите цели, веројатно веќе ги знаете основите: избегнувањето пушење, редовното вежбање и јадењето растителна храна се начини за поддршка на вашиот кардиоваскуларен систем.
Добрата вест е дека здравите навики за срцето имаат корист за целото ваше тело. Она што е добро за вашето срце е добро и за вашиот мозок, варењето и сите ваши други органи. На пример, бројни научни студии покажуваат дека диетата DASH, дизајнирана за намалување на крвниот притисок, е поврзана и со помал ризик од Алцхајмерова болест. Сепак, постои една важна утринска навика што многу луѓе ја занемаруваат, а таа нема никаква врска со исхраната.
Неочекувана утринска навика што е добра за вашето срце
Според кардиолозите, една од најдобрите утрински навики за здравјето на срцето е прошетка на отворено, кратко по изгрејсонцето. Додека некои од придобивките се во самото пешачење, лекарите објаснуваат дека оваа навика помага и во регулирањето на вашиот циркадијален ритам, клучен дел од здравјето на срцето што често се занемарува.
„Циркадијалните ритми се фундаментален дел од биологијата на сите живи суштества“, вели д-р Моханакришнан Сатјамурти, кардиолог и претседател на Одделот за интерна медицина на Универзитетот Христијански во Тексас, за Health. Тој објаснува дека срцето и циркулаторниот систем се синхронизирани со циклусите на спиење и будење преку сложена мрежа на интеракции со мозокот и ендокриниот систем. „Овој ритам има клучно влијание врз хормоналните интеракции со циркулаторниот систем, срцето и мозокот“, додава д-р Сатјамурти.
Циркадијалните ритми се внатрешниот часовник на телото што ги регулира циклусите на спиење и будење, ослободувањето на хормони и варењето како одговор на светлината и темнината. Кога овој ритам е нарушен, целото тело страда, вклучително и срцето.
Д-р Џојс Оен-Хсијао, кардиолог и вонреден професор по медицина на Медицинскиот факултет во Јеил, објаснува дека утринската прошетка е еден начин да го одржите вашиот циркадијален ритам синхронизиран.
„Утринската прошетка генерално ќе помогне со вашиот циркадијален ритам бидејќи сончевата светлина му сигнализира на вашиот мозок да престане да произведува мелатонин, хормон што вашето тело нормално го ослободува за да ви помогне да заспиете“, вели таа. И спиењето, нагласуваат двајцата кардиолози, е клучно за здравјето на срцето.
Како квалитетниот сон влијае на здравјето на срцето
Многу луѓе го занемаруваат фактот дека постојаниот, квалитетен сон е клучен дел од грижата за здравјето на вашето срце.
„Несоницата и лошиот квалитет на спиење можат да имаат негативно влијание врз вашиот кардиоваскуларен систем: Може да доведат до висок крвен притисок и брз пулс“, вели д-р Оен-Хсијао. Таа објаснува дека ова е затоа што недоволното спиење негативно влијае на вашиот метаболизам, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
„Заморот предизвикан од лошиот сон води до недостаток на енергија за вежбање и други активности, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Ова потоа може да доведе до висок крвен притисок, холестерол и шеќер во крвта“, продолжува д-р Оен-Хсијао. Научните истражувања го поткрепуваат ова, покажувајќи дека лишувањето од сон е поврзано со повисок крвен притисок, повисок LDL холестерол и зголемување на телесната тежина.
Вашиот циркадијален ритам реагира на промената на светлината и темнината, поради што утринската прошетка на сонце може да помогне во регулирањето на тоа. Д-р Сатјамурти додава дека од истата причина, изложеноста на сина светлина од екраните навечер може да биде штетна. Затоа, друг начин да го поддржите вашиот циркадијален ритам е да ги затемните светлата и да избегнувате екрани навечер.
Добивањето сончева светлина во текот на денот и користењето пригушено осветлување навечер е одличен начин да го поддржите вашиот внатрешен часовник, а утринската прошетка има и дополнителни кардиоваскуларни придобивки. Во секој случај, звучи како одличен начин да го започнете денот.